中々疲れが取れない…
どれだけ寝ても眠い…
なんか気分があがらない…
そんな時は睡眠の質が悪く浅い眠りになってるのかも？？
今回は睡眠の質を上げるのにオススメな方法を紹介！
仕事の疲れや自粛疲れをお家で撃退♪
最高の入浴をする
４０℃程度のぬるめのお湯に１０～１５分程度つかると深部体温(体の内側の体温)が上昇し、眠りが深くなる効果があります！
そんな入浴の質が爆上がりする方法を紹介します♪
癒しの香りの入浴剤
クナイプ バスソルト グーテナハト
透き通った青がきれいで色も楽しめますが香りが最高♪
「グーテナハト」とは、ドイツ語で「おやすみ」の意味でその名の通り落ち着いた気持ちになり気づくと眠気が襲ってきます。
やや特徴的な香りのホップとバレリアンは、ヨーロッパでは「眠りのハーブ」として知られていますが
ホップと聞くとビールをイメージする方も多いかと思います、入浴剤になるとまた一味違うのでぜひ試してみてください♪
Amazon等のネット通販やドラックストア等で2000円前後で購入できます♪
クナイプの入浴剤はたくさん種類があるので色々試すのもおすすめ♪
お試し用の小さいサイズもあります！
グーテナハトの他にはネロリという香りがオススメ♪
入浴中にヒーリングBGM
適度な温度のお湯、最高の入浴剤が揃ったらヒーリングBGMがオススメ♪
スマホをお風呂に持ち込んでもいいし防水のBluetoothスピーカーでもOK！
スパで流れてるようなヒーリングBGMがオススメ
この音楽を流して目をつむると全ての疲れが吹っ飛びます♪
風呂上がりにおすすめドリンク
お風呂で汗をかくので風呂上がりはとても喉が乾きます…
無難にお水で水分補給もいいけどせっかくなら美味しいドリンクでよりリラックスしましょう♪
チルアウト
風呂上がりに飲む物で、イメージするのは牛乳が多いかと思いますが牛乳の時代は終わりました！笑
これからは逆エナジードリンク、チルアウトというリラクゼーションドリンクがお風呂上がりの定番に！
フルーティーなのに主張しすぎない味でとても飲みやすくめちゃくちゃ美味しいです！
飲んだ後の感覚がサウナなどでよく使われる表現の整う時ににてます！
名前の通りめちゃくちゃリラックスできるし個人的に缶のデザインも好き笑
https://butfirstchillout.comws/491/
リンゴ酢
お酢が健康にいいのは有名ですが普通のお酢を飲むのは辛い…
そんな時にオススメなのがリンゴ酢です♪
フルーツ系のお酢はたくさんあるけどリンゴが1番飲みやすいしスーパー等で安く買えるのでオススメ！
希釈タイプなら冷蔵庫の場所も取らないからザキは希釈タイプを買ってます♪
癒しのアロマ
お家でリラックスする上でアロマはとても重要です♪
いい香りってだけで気分が良くなるしアロマの種類によっては嗅ぐだけでリラックスさせてくれたり、集中力を上げてくれたりします！
オススメはアロマディフューザーにお好みのアロマオイルを使用するやり方♪
アロマディフューザーは安価なものなら1000円から2000円で買えます！
もっと手軽に試したい方はお好みのアロマオイルをティッシュペーパーに垂らして枕元に置くだけでも楽しめます♪
ラベンダー
ラベンダーのアロマはリラックスさせてくれる効果があり睡眠前にオススメ♪
自律神経のバランスを整えてくれる効果があるので生活リズムが乱れがちな人は是非1度試してみて下さい♪
シトラス
シトラスなどの柑橘系には集中力を高めてくれる効果があります♪
睡眠への影響は少ないですが読書や勉強中などに最適♪
睡眠用BGM
睡眠用のBGMは今人気のコンテンツで様々な種類があります♪
眠りにつきやすくなるしぐっすり眠れて最高です！
何種類かオススメを紹介♪
焚火系BGM
焚火系は音もですが視覚的にもリラックスできます♪
眠れる周波数BGM
リラックスしやすい聞いてて落ち着く周波数系のBGMは特にイライラしてる日など中々寝付けない日にオススメ♪
朗読系BGM
子供の頃絵本を読んでもらいながら眠りについたことがある方にお勧めなのが朗読系！
少しでも気になったものがあれば是非試して睡眠の質を高めて疲れを吹き飛ばしてください♪
